O quanto de água e preciso beber?
O consumo ideal de água é de 35-50 ml de água / kg de peso. 💧 Portanto, faça a seguinte conta: 35 x seu peso, que você vai ter a quantidade de água em ml que precisa beber. 👉🏼 Por exemplo: 35 ml x 57 kg = 1.995ml (1,9 = arredondando 2L) 🏋🏻♀️ Caso você fizer atividade física moderada, use o número 45ml/kg de peso 🏃🏼♀️ Caso fizer atividade física forte, use 50 ml/kg de peso. A água deve ser bebida ao longo do dia, e não de uma vez. Se beber de uma vez você sobrecarrega a sua capacidade gástrica, vai te trazer desconforto e a hidratação não vai ser certa. O equilíbrio da água corporal depende da diferença líquida entre ganho e perda de água. O processo de manutenção do balanço hídrico é descrito como "hidratação". “Euidratação” define uma flutuação normal no conteúdo de água corporal, enquanto “hipoidratação” e “hiperidratação” se referem a um déficit ou excesso generalizado de água corporal, respectivamente, além da faixa normal. Finalmente, "desidratação" descreve o processo de perda de água no corpo, enquanto "reidratação" descreve o processo de obtenção de água no corpo. Observe a cor do seu xixi (olhe a segunda foto do post - passe para o lado). Caso ele esteja entre o segundo e terceiro nível - aumente seu consumo de água urgente!
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Só a água que hidrata?
Não, não é só a água que hidrata. O que nos hidrata no dia a dia*? - Água 💧 - Frutas 🍉 - Verduras cruas 🥬 - Legumes cozidos ou crus🥒 - Sucos de frutas naturais 🍊 - Água de coco🥥 Também precisa contar a água desses alimentos dentro daquela recomendação de 35-50ml/peso? Não. Além de ter uma alimentação rica nesses alimentos você ainda precisa tomar o mínimo da recomendação de água e não ignorar os sinais de sede. O que desidrata? - Refrigerantes 🥤 - Bebidas alcoólicas 🍺 - Alimentos industrializados🍕 - Sucos de pózinho ou caixinha🧃 *Caso você estiver com algum distúrbio gastrointestinal como episódios recorrentes de diarreia e vômito, a hidratação precisa ser reforçada, e com produtos específicos. Vá ao médico imediatamente.
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Comecei a beber água e não paro de fazer xixi, e agora?
Calma, isso acontece mesmo, principalmente se você é uma pessoa que é mais "inchada". Mas tende a se normalizar, fica tranquila. O consumo de água ajuda controle do fluxo de sódio e potássio no organismo, quando tem um inchaço é por causa do desequilíbrio de sódio e potássio, e o aumento do consumo de água faz com que seu corpo trabalhe para equilibrar isso. A falta de magnésio no corpo também pode causar vontade de fazer xixi a todo momento, porque a água não consegue entrar nas células corretamente. O consumo de folhosos verde escuros como o espinafre e sementes de abóbora e girassol, que tem bastante magnésio, podem ajudar a controlar essa vontade doida de fazer xixi. O aumento do consumo de água também causa um aumento no fluxo sanguíneo, e isso leva o corpo, através de alguns sensores, estimular o aumento da produção de alguns hormônios diuréticos... Então sim, se você não bebia NADA de água, e agora está bebendo 2L, é natural que você faça mais xixi durante o dia, e isso é muito saudável, principalmente aos seus rins e essencial para prevenção das "pedras nos rins". O aumento da ingestão de líquidos é uma estratégia preventiva contra cálculos renais. Mas se você não aguenta mais ir no banheiro, de 5 em 5 minutos, calma, que isso tende a se normalizar com o tempo. Não desista da água, insista. Você também é assim quando volta a beber muita água? Me fala aqui nos comentários.
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